冬天最“要命”的3种行为，和4种大病息息相关！50岁后尤其要警惕
本帖最后由 市立医院营养科 于 2023-12-8 10:47 编辑最近，全国各地气温骤降冷空气时不时出来作妖寒冷天气对于中老年人来说实在算不上友好中老年人如何平安过冬？冬天真的是中老年人的“夺命坎”吗？这不是谣言，而是有迹可循。据研究，季节的确会影响人口死亡率，而寒冷季节对中老年人死亡率影响更大，尤其是在12月和2月。为什么冬天对中老年人这么不手软？原因可能就是：冷。但冷并不是致死的主要原因，寒冷刺激诱发或者加重的一些基础性疾病，例如心脑血管疾病、呼吸系统疾病等，才是“幕后黑手”。 1.心血管疾病 主要作乱分子：高血压、冠心病（常表现为心绞痛、心肌梗死）、心力衰竭等。作乱动机：气温突然下降会促使血管收缩、血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加，再加上寒冷刺激会加重心脏血管痉挛、冠脉斑块容易破裂，更易导致心肌梗死和其他心血管疾病。（心绞痛）作乱表现：心血管疾病尤其是心梗发作时，会有一些典型症状，如：胸口痛、发闷。有的人可能只有胸闷或胸痛、呼吸困难。一般疼痛范围有一个巴掌大小，但有的人可能表现为整个胸部，甚至肩膀、左臂、脖子、牙齿等部位的不适。此外，还可能会有烦躁不安、大汗淋漓、头晕、极度恐惧等症状。退敌方法：戒烟戒酒；上午6~12点是心梗的危险时段，建议冬季不要在早上出去晨练；气温下降时记得多穿衣服，注意保暖；高血压病人要规律服药，擅自停药会让血压控制不好，甚至引发心梗；确保日常营养均衡，尽量避免高糖、高盐、高油的食品；注意休息、避免重体力劳动，适当进行舒缓的运动；保持大小便通畅，排便时切勿过于用力；及时就医，谨遵医嘱进行治疗。注：另外，冬季也是主动脉夹层的高发期，而高血压是主要诱因。这个病是急症，一旦胸背或腹部突然出现撕裂样剧痛，要及时送去医院急诊科就诊。
2.脑血管疾病 主要作乱分子：脑梗死，又叫中风/卒中，包括缺血性卒中和出血性卒中（出血性的俗称“脑溢血”）。作乱动机：高血压是脑卒中最重要的危险因素。在我国，73%的脑卒中负担与高血压有关。55岁以后发病率明显上升，每过10年增加1倍；而冬季气温下降，可能会导致血管收缩、血压升高，脑供血不足，从而诱发脑梗。另外，动脉粥样硬化和房颤也是“幕后推手”。 （急性脑梗死）作乱表现：脑梗发作时，典型症状是头晕目眩，走路不平衡易摔倒；头痛剧烈或持续头痛；突然感到一侧脸部或手脚麻木，有的为舌麻、唇麻或一侧上下肢发麻；突然意识模糊，言语困难；突然看不清东西，视力模糊等。退敌方法：避免严寒刺激，做好保暖工作；避免精神紧张和情绪激动，保持乐观愉快的心情；高血压患者要按时监测血压，保持血压稳定，谨遵医嘱服药，切勿私自停药或减少剂量。3.下肢静脉血栓 作乱动机：冬季天气寒冷，老年人不爱外出运动，长时间在家中坐着看电视、打麻将等，或长时间卧床，都会导致下肢血液回流受阻，导致血液淤滞；加上老年人肌张力降低和血管的退行性改变、冷天血液循环变缓等原因，容易诱发下肢静脉血栓。 （下肢静脉血栓）作乱表现：下肢静脉血栓发生时，通常患病的腿会肿胀疼痛，皮肤淤青、发紫，严重的话会伴有下肢慢性溃疡。如不及时治疗，血栓脱落还有可能导致严重并发症——肺栓塞。退敌方法：不要久坐，适当进行舒缓的室内或者室外运动；户外运动不宜过早进行；运动后注意及时排汗保暖。4.呼吸系统疾病 主要作乱分子：哮喘、气管炎、慢性阻塞性肺病、流感和肺炎等。作乱动机：冬季一些地区经常会有雾霾天气，粉尘飘浮，易诱发呼吸道过敏性疾病；另外，冬天低温干燥，细菌病毒尤其喜欢这种环境，呼吸道传染病更容易传播。还有研究表明，低温干燥的环境可以增加流感和肺炎的死亡率。值得注意的是，慢性阻塞性肺疾病主要是由于吸烟导致的，表现为慢性支气管炎和肺气肿，它对肺部的损伤是不可逆的。作乱表现：不同的呼吸系统疾病有不同症状，不过也有相似的地方，比如：反复发作的喘息、气促、胸闷和咳嗽、咳痰等症状。退敌方法：虽然很冷，也要定期开窗通风换气，保持室内空气流通；不要吸烟、避开二手烟和厨房油烟；在干燥、有空气污染的地方，有条件的可以使用空气净化器和加湿器；过敏体质或哮喘的高危人群，避免接触过敏原；注意保暖，避免受寒诱发支气管哮喘；哮喘患者要坚持用药，定期复查。
除了气候原因，老年人在冬天的一些生活习惯也暗藏危险。1.不爱动前面说了，天冷时活动量减少，血液循环变慢，也更容易形成血栓。所以，老年人在冬天也要进行适量的运动。2.太爱动不运动不行，但太爱运动也不行。一些老年人习惯每天早早起床锻炼，冬天也不例外，甚至早晨5、6点就起床运动，这对老年人身体并不好。因为低温时外周血管收缩，交感神经兴奋，会让人血压上升，心跳加快，加重心脏负荷，易引发脑卒中和急性心梗死。所以，建议老年人运动时避开上午6点~10点，或进行室内运动，同时选择舒缓一些的运动，如散步、太极拳等。还有一项运动——冬泳，也是许多老年朋友喜欢的，但并非人人都适合冬泳。冬泳有助于降低老年人安静心率，提升运动能力，提高心肺功能。但以下老年人不适合冬泳：年龄大于70岁、患心脑血管疾病者、精神不健全者、患呼吸系统疾病者。3.不注意保暖冬天气温较低，有些地区早晚温差大，老年人尤其要注意保暖。穿好衣服、戴好帽子、围巾等，以防受寒引发或加重其他疾病。 家有一老，如有一宝在这个特殊时节更需要格外注意身体希望大家都能平安迈过寒冬走向来年的春暖花开
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