你会做“金鸡独立”吗？ 单脚站立你能坚持几秒？ 如果坚持不超过10秒，你可能就要小心了！ 能否“金鸡独立”背后， 竟然隐藏了关于长寿的重要生命指标。
今年6月，《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）发布了一项研究。该研究分析了1702位年龄在51~75岁的居民，发现约1/5的人无法单腿站立超过10秒钟。研究结果表明，不能单腿站立超过10秒的人，10年内全因死亡风险增加84%。
实验中，研究人员利用简单、廉价、可靠和安全的平衡评估工具--10秒单腿站立(10秒OLS)测试，评估其是否与中老年男性和女性的全因死亡率独立相关。
结果表明，与那些能够完成测试的人相比，无法完成10s OLS测试的中年和老年参与者在7年内的生存率较低，全因死亡的风险高出84%。
值得注意的是，在长达7年的随访期间，有7%的人死亡，其中死于癌症的有32%，死于心血管疾病的有30%，死于呼吸系统疾病的有9%，死于新冠肺炎的有7%。
不仅如此，在7年前无法完成单腿站立10秒的人群死亡率更高，达到17.5%，而能完成该动作的人群死亡率仅为4.5%；
此外，无法单腿站立10秒的人群会增加多种疾病的发病率，比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等。
2021年的一项队列研究中，研究人员评估了5816名年龄超过40岁的男性和女性的静态平衡，这些人的随访时间中位数为12.5年。
研究显示，有平衡障碍的参与者与没有平衡障碍的参与者相比，全因死亡率高出44%，心血管疾病死亡率高出65%，而癌症死亡的危险率高出37%。
Adjusted Hazard Ratios of All-Cause and Cause-Specific Mortality Comparing Balance Disorder With No Balance Disorder, National Health and Nutrition Examination Survey, 1999-2015
换句话说，上了年纪的人，如果单腿站立能稳定超过10秒，那今后长寿的概率就很高了 为何单腿站立，可以反映健康状况？ 单腿站立能够测试一个人的平衡力。能坚持的时间越长，说明身体平衡能力越好，代表身体机能越好。平衡能力的重要性主要体现在以下3点：
第一，反映整体健康状况和衰弱水平。 随着年龄增长，人在渐渐的衰老过程中，会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象，导致老人的平衡能力减退。
第二，平衡力下降，会增加某些疾病的风险。 平衡能力不足会增加老年人跌倒的风险，严重者可导致骨折、脑损伤甚至死亡。
第三，平衡力不足，反映可能存在某些特殊疾病平衡能力忽然降低，很可能是某些疾病的征兆，最典型的就是帕金森病。需要注意的是，平衡能力牵涉的因素很多，包括认知功能、反应能力、协调能力、耳前庭功能、脊柱的倾斜问题、下肢力量、全身各个关节稳定状况等等，这些都会导致平衡能力不足。所以，发现自己平衡能力突然下降，比如原本走路直线，突然开始歪歪斜斜了，此时最好到医院相关科室做一个详细的筛查。
练习单腿站立有哪些好处？ 1.提高平衡力，预防摔倒人体的平衡能力需要大脑、小脑和视觉的参与，而闭上眼睛会减弱视力的校对功能，就很难保持身体平衡，身体就难以保持平衡，坚持做“金鸡独立”能够很好地提高人体的平衡能力，预防老年人摔倒。跌倒，是全世界因意外伤害而死亡的第二大原因。全球每年估计有68.4万人死于跌倒，其中80%以上在低收/中等收入国家。虽然良好的平衡水平与许多日常生活活动有关，但有大量证据表明，失去平衡也不利于健康，一些运动干预可能会改善平衡。
2.单腿站立可增强内脏功能健康时报介绍，经常做单腿站立不仅可以强化腰腿部和脚部力量，也有利于增强人体内在功能。人体下肢分布着多条经脉，包括足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经，通过经常单腿站立可以加强下肢的经脉气血周流，对于肝、脾、肾均有着双向的调节作用。
如何练好单腿站立，记住这几点 单腿站立体现了身体的平衡能力和各部位的协调能力，该如何进行锻炼呢？推荐2个简单的动作：
1.高抬腿走路大腿尽可能平齐或高于髋部，跨步高抬腿，膝弯尽可能呈90°。停留1s左右缓慢落下，左右脚交叉进行。
2.走一字步左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上半身保持放松。
3. 单腿练习练习前，可以简单自测平衡能力水平：单腿站立，边上请人读秒报时。整个过程中，一只脚抬离地面，但不能架放到另一条腿上，允许出现摇晃，只要抬起的一只脚不落地就行。你需要注意的是，做上述练习时，要穿合适的服装和鞋子，也不要一开始就强调动作标准，应循序渐进。 | 
发表于 2022-7-15 09:37
发表于 2022-7-16 15:48