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公民健康素养66条（连载） 第四十条：劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。 核心知识 ⑴ 生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。 ⑵ 儿童青少年需要更多睡眠，长期睡眠时间不足有害健康。 健康行为 ⑴ 注意劳逸结合，起居有则。 ⑵ 培养有益于健康的生活情趣和爱好。 ⑶ 成人一般每天需要7 ～ 8 小时睡眠。 第四十一条：重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。 核心知识 ⑴ 每个人都会遇到各种心理问题，重视和维护心理健康非常必要。 ⑵ 乐观、开朗、豁达的生活态度是保持心理健康的基础。 ⑶ 良好的人际关系、健康的生活习惯和兴趣爱好，有助于促进心理健康。 ⑷ 心理问题可通过自身情绪和行为调节或心理援助等方法解决。 第四十二条：勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。 核心知识 ⑴ 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。 ⑵ 勤洗头、勤洗澡，能及时清除身体新陈代谢产物及灰尘、细菌，防止皮肤发炎、长癣。 ⑶ 共用毛巾和洗漱用具，容易感染沙眼、红眼病、皮肤病和性传播疾病等。 健康行为 ⑴ 养成勤洗手的外出回家后先洗手。 ⑵ 接触食物前要洗手，饭前便后要洗手，习惯，用清洁的流动水和肥皂洗手。 ⑶ 每天早晚刷牙，饭后漱口，提倡使用牙线。 ⑷ 用正确方法刷牙，成人使用水平颤动拂刷法刷牙。 ⑸ 洗头、洗澡和擦手的毛巾应保持干净，并且做到一人一盆一巾。 来源：福建省疾病预防控制中心《公民健康素养66条——核心知识与健康行为》学生版和成人版
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发表于 2023-7-17 18:22