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[文章] 气温即将骤降,养生谨防“五寒”,这份节气养生攻略请收好!

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发表于 2025-1-23 11:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天开始,新一股冷空气悄悄来临,气温即将骤降,在这季节更迭的关键时刻,中医认为,此时身体的养护尤为重要。湖南中医药大学第一附属医院脑病一科副主任高晓峰从睡眠、饮食、运动、情志等方面出发,着眼于,详细讲解如何在大寒节气养生。
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早睡晚起,防寒就温
古语有云冬三月,此谓闭藏,早卧晚起,必待日光。大寒时节,天寒地冻,寒性收引凝滞,侵袭人体易致气血流行不畅,经络受阻。
此时,作息要顺应冬藏的规律,在晚11点前入睡,早7-8点天亮后起床,保证充足的睡眠,同时要谨防五寒,有利于阳气潜藏、阴津蓄积。
1、一防肺寒
风寒感冒是冬天最常见的健康问题,平日饮食可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,避免食用寒凉。
2、二防腰寒
冬季养生,贵在养肾,腰为肾之府。腰部为带脉(环绕腰部的经脉)所行之所,双手搓腰有助于疏通带脉,温煦肾阳,畅达气血。
具体做法:取端坐位,两手对搓发热后,按至后腰处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50-100遍,早晚各做一次。
3、三防颈寒
颈部是人体的要塞,分布着许多重要穴位。当颈部受到风寒侵袭,容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫、肩颈疼痛,严重时可引起心脑血管疾病。因此,寒冷天气,需保持颈部温暖,外出时帽子、围巾不可少。
4、四防鼻寒
肺开窍于鼻,鼻通气畅有利于气血通利,思路清晰,情绪稳定。但天冷时容易鼻塞流涕,使呼吸不畅。
可用手指沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次,促进鼻粘膜的血液循环,通畅经络。
5、五防脚寒
寒从脚起,大寒时节更应注意脚部的保暖,可从泡脚做起。泡脚水温宜在40摄氏度左右,水量没过脚踝,时间控制在20分钟左右,适当添加热水保持水温,感到全身温热即可。
保阴潜阳,兼以润燥
大寒节气结束时,将迎来新一年的节气轮回,与立春节气相承接,阴阳交汇之时,阴气由盛转衰,阳气开始萌生,因此在饮食上也应顺应季节的变化。
1、大寒前期
可适当食用温性食物和滋补品以补充身体所需的营养,提高身体抵抗力。如食用适量羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、枸杞等,但不宜过量食用。
2、大寒后期
可适当减少进补,节制温热食物。同时,大寒期间气候干燥,暖气和空调的使用,会加重干燥的现象。燥易伤肺,因此,防寒时应兼顾润肺燥。
可在饮食中加入甘润降火的食物:如白萝卜、白菜、苹果、柚子等调和脾胃,消除积滞;冬瓜、梨、银耳等养阴生津。
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藏阴养阳,增强体质
适当运动可加快人体的新陈代谢,增强体质,提高机体抵抗力。但天气寒冷不宜选择剧烈的运动方式,一则防止寒邪入侵,二则避免扰动阳气。
可选择快走、慢跑、太极、八段锦等运动项目,以微微出汗为宜。同时,户外运动不可过早,待日出后再进行户外运动,如遇雾霾天气、雪天等,应避免外出,可在室内活动。
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安心养性,怡神敛气
平时生活当中应保持积极乐观情绪,调节身心,适当休息,心情舒畅则体内气血和顺,心境平和则阳气闭藏不乱。心绪不宁时,可练习静坐冥想,使心态平和,以最佳状态迎接新年,静待来年那场令人心驰神往的春和景明。
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