清明养生小秘籍，照着做一整年都活力满满

市立医院营养科

老话说“清明到，养生好”，清明不仅是扫墓祭祖的肃穆日子，更是养生的绝佳黄金期。只要做好这些事，一整年都能活力满满，元气充沛！
吃吃喝喝，养肝又护胃

清明一到，阳气蹭蹭往上涨，我们的肝脏也跟着活跃起来。这时候，吃点对肝好的食物，就像给肝脏这个“小马达”加油。比如绿油油的菠菜，清炒一盘，又鲜又嫩，不仅口感好，还能平肝、助消化，给忙碌的肝脏减轻负担 。还有田野里随处可见的荠菜，挖回家包成饺子，咬一口，春天的味道就进了肚子，它能帮你清肝明目，眼睛也跟着舒服起来。
春笋也是春季限定美味，虽然它性子有点“冷”（性寒），但只要和姜、葱这些“暖宝宝”一起炒，就能中和寒性，变得温顺又美味，丰富的膳食纤维还能帮你清清肠道，让肠胃更通畅。不过，像羊肉、海鲜、香椿这种“小调皮”发物，可得少吃，不然身体里潜伏的小毛病容易被勾出来，到时候嗓子疼、皮肤痒，可就难受了。
再讲讲青团，艾草和糯米的神仙组合，咬下去软糯香甜，还有一股淡淡的艾草清香。艾草能散寒除湿，糯米能补中益气，不过糯米不太好消化，老人、小孩和肠胃弱的朋友，浅尝几个就行，可别贪吃把肚子吃撑，不然晚上躺在床上，胃里翻江倒海，可就睡不着觉啦！

动起来，春日活力满格

这么好的春光，可别宅在家里浪费啦。去郊外踏青，一脚踩进春天里，大口呼吸新鲜空气，看看漫山遍野的花花草草，五颜六色的，心情瞬间飞扬起来。跑跑步，脚步轻快，感受风在耳边吹；放放风筝，把烦恼都跟着风筝一起送上天，让身体微微出汗，把冬天积攒的湿气都排出去，浑身轻松。
要是不喜欢剧烈运动，打打太极拳、练练八段锦也超棒。这些慢悠悠的动作，一招一式都有讲究，配合着一呼一吸，能把身体里的气血理顺。练完一套，浑身都舒坦，中老年人尤其适合，早上在公园跟着练一练，一整天都精神抖擞，走路都带风。

睡饱觉，元气自然来

春天讲究早睡早起，顺应天时。晚上10点到11点，就赶紧钻进被窝，这个时间段可是身体自我修复的黄金期，好好睡一觉，身体里的细胞都在悄悄努力，帮你恢复元气。早上六七点，太阳出来了，就起床感受春日的朝气，晒晒太阳，还能补充维生素D，强壮骨骼。
中午再眯上半小时到一小时，这午休就像给身体“充电”，趴在桌子上小睡一会儿，下午工作学习都更有劲儿，思路清晰，效率翻倍。睡前别玩手机啦，蓝光会影响睡眠，泡个热水脚，听点轻柔的音乐，放松身心，保准你睡得又香又甜，梦里都是春天的美景。

小保健，身体没烦恼

清明时天气忽冷忽热，像个调皮的孩子，一定要注意保暖，及时添减衣物，别让感冒这个“小怪兽”找上门。想要增强抵抗力，不妨试试艾灸这个老祖宗传下来的好办法。找到足三里这个穴位，就在小腿外侧，艾灸它就像给脾胃这个“小发动机”加油，消化更好，吃嘛嘛香。还有三阴交，在小腿内侧，艾灸它可以滋养肝肾，让你的身体更有活力。每个穴位灸个15到20分钟，一周两三次就行，简单又有效。
另外，扫墓时触景生情，心情容易低落，这时候要学会自己调节，和家人朋友多聊聊天，把心里的难过说出来。也可以去做些喜欢的事，看场电影、逛逛街，别把坏情绪憋在心里。心情舒畅了，身体自然就健康啦，病痛都绕道走！

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一年四季的美好，春暖花开，夏至蝉鸣，秋田满满，冬日暖阳。学会感受万物和大自然共处，吃着对应季节的美食，放松自己的心情，适当的运动舒展身体，大家能把日子越过越好