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近年来越来越多的人因为糟糕的生活习惯和不健康的日常饮食导致必须面临便秘的困扰。
便秘有多痛苦？恐怕只有真正便秘过的人才能理解——三天拉不出来，小肚子仿佛怀胎3月，五天拉不出来感觉自己整个人暴躁又抑郁，“大腹便便”吃不下，睡不戳，腿都蹲麻了就挤出一丁点儿。
便秘不仅会影响身体健康，比如引起直肠炎、肛裂、痔等肛肠疾患，增加患结肠癌的风险，诱发心、脑血管疾病发作，同时又会带来一定的心理负担，引起或加重焦虑抑郁等不良情绪。
这么凶啊，那怎么才能摆脱便秘嘛？
不要慌，我们追根溯源的来解决这个问题。
导致便秘的原因有： 一、饮食因素： 偏食导致的膳食纤维摄入不足或者饮水量过少导致大便干结难以排出。
二、排便习惯不好： 玩手机的时候注意力被分散，延长排便时间；一时忍一直忍。
三、压力大，精神紧张
四、睡眠不足
五、缺乏运动
六、疾病因素： 肠道、肛门等肿瘤压迫梗阻引起的便秘，或是一些慢性病，如甲状腺功能减退的时候会便秘。
便秘人群不妨看看上述因素自己中了几个？想要摆脱便秘就要从病因入手，纠正如厕习惯、保证规律生活、加强锻炼等~
我便秘的时候会尝试各种各样的缓解方法：比如做肠胃操、吃泻药、开塞露松一松……我有的朋友甚至还总结了一套“饮食通便理论”！
今天我们就来看看大家的经验之谈是否合理。
便秘这么做可以吗？ 01.空腹喝蜂蜜水？ 之所以有用，可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理），但是有的人没有效还会额外摄入一些糖分/能量。 02.吃香蕉？ 不是所有的香蕉都可以润肠通道，只有成熟的香蕉才有这种功能。成熟的香蕉含有含有大量的水溶性植物纤维，具有通便的效果。但是年轻的香蕉因为含有鞣酸，不仅没有缓解排便的作用，反而容易加重便秘的症状。 03.酸奶？ 主要是考虑酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群，但是临时喝酸奶想通便的效果并不突出，建议日常喝酸奶，不仅可以补钙，也适合喝牛奶拉肚子的人群。 04.黑咖啡？ 有相关研究发现喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低，大约29%的人喝咖啡会有通便的效果。但是尚未明确这一结果的确切原因，如果你并不爱喝咖啡，也没有每天喝咖啡的习惯，那就别硬来了，毕竟29% 比例也不高。
原来是这样的，那我想通过饮食来促进排便的话我除了上面这些我还可以吃些什么呀？
除了以上的经验只谈，还有以下的一些瓜果蔬菜也有很好的通便效果，比如水果中的火龙果、西梅、油柑、雪梨、猕猴桃……都有很不错的通便效果。
这些水果名字好眼熟呀！哦对！市面上的“窜稀奶茶”什么“西梅拿铁”、“霸气玉油柑”、“火龙果酸奶”不都有这些水果嘛！那这些饮品成为“窜稀奶茶”是否与水果有关呢？
是的！“窜稀奶茶”里的水果可发挥着至关重要的作用。
“窜稀奶茶”中的水果 01. 火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处，黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达13%，不能被肠道消化吸收。刺激肠道蠕动，帮助通便。
有人说红心火龙果才通便，真的是这样吗？其实无论红心白心，都富含膳食纤维，都有通便效果，在营养上，红心比白心的含糖量高，口感更甜，个别矿物质略高一些，价格也更高一些，大家可根据自家的需求选择。
02. 从香蕉跌下神坛，西梅一跃成为便秘人士的心头好，而西梅汁也出现在各大饮品店的爆款清单上。
天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数，还可以加速清空肠道放松舒缓肠胃。
03. 油柑是一种产于我国两广地区及亚热带的水果，虽然身处亚热带，但油柑属于寒凉性食物，而且有研究发现油柑还具有治疗肠胃疾病的功能。至于那些喝了油柑汁后疯狂窜稀的同学，可能与自身肠胃过于脆弱有关。
原来是这样，但只有水果类的食物才能促进排便吗？
当然不是，一些蔬菜、豆类和杂粮都有促进我们排便的功能。
促进排便的食物有哪些？ 01.促进排便的蔬菜与魔芋 （1）薯类：如红薯、土豆、山药、芋头等 （2）叶类蔬菜：芹菜、羽衣甘蓝、红薯叶、西蓝花、蒜薹等 （3）菌藻类蔬菜：金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜 （4）魔芋类食物：魔芋粉，素毛肚 02. 煮熟的豆类与杂粮 豆类：黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆、黄豆等 杂粮：黑麦、麸皮等
感觉促进排便的食物还挺多的！那有什么食物是吃了不利于排便的吗？
当然有啦！比如热性食物：如韭菜、羊肉等，容易使大便干结，加重便秘。还有的就是辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。
掌握良好的饮食结构，选择正确的食物类别，摄入足够的蔬菜、水果、水分和全谷物的是健康人群预防便秘、便秘患者治疗便秘的基础。
纤维素是胃肠道不能吸收的大分子物质，多食用高膳食纤维食物不但可以帮助慢性便秘患者缓解便秘，同时有助于健康者预防便秘，预防肿瘤尤其是胃肠道肿瘤的发生。
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发表于 2023-4-7 10:50
发表于 2023-4-7 12:24