本帖最后由 市立医院营养科 于 2023-6-12 16:53 编辑
生活中大部分的疾病或健康状况都是由多因素引起的，饮食就是其中的一部分。 在这个新的单元里，我们将一起来探讨一下饮食和这些症状的关联。 失眠与饮食 如何通过注意饮食来改善失眠？ 失眠，往往和生活压力、疾病、用药、日程安排等因素有关。 从饮食和营养的角度来分析失眠的原因，主要有这两点： 1.咖啡因摄取 2.睡前饮食 我们分别来介绍一下它们对睡眠的影响： 1.咖啡因 可以增加人的注意力、让人感觉更清醒。成年人建议每日咖啡因摄取400毫克，相当于3杯240毫升的普通咖啡 。 通常在4小时后咖啡因就会被代谢，但是每一个人对咖啡因的敏感度都不同。有些人喝几口咖啡可以熬夜到天亮，然而有些人喝一天都没有任何问题。 在当你觉得你失眠症状是饮食而引起的时候，那就需要查看一下日常里是否有潜在的咖啡因来源。 这不仅限于咖啡，但也包括茶、软饮料、能量饮料、巧克力、药物、等。可以先把这类产品都逐渐从饮食里面减少，来看是否可以改善睡眠。 2.睡前饮食 对失眠的影响就比较直接了。 食物需要3到6个小时来消化 （蛋白质和脂肪含量越高，那么消化的时间就越久）。有些人饮食过后直接睡觉，会觉得肚子太涨，睡眠不舒服，然而无法入眠。 因此，解决方法包括： 1）至少睡前三个小时进食； 2）减少脂肪含量高的食物（例如油炸食品或者披萨）以及易胀气的食物（例如豆类）。 3.如果睡前饿了怎么办？ 可以选择一个蛋白质含量比较高，但是脂肪含量比较低的食物。这样不仅可以有饱腹感，还不会觉得肚子太胀而影响睡眠。 牛奶是一个不错的选择。虽然没有科学证明说牛奶可以提高睡眠，但是它的确含有优秀的蛋白质，脂肪含量又不是很高；从这个角度来讲，还是比较适合睡前饿了的情况下饮用的。 以上就是通过饮食来改善睡眠问题的主要方法了。想要改善失眠的症状，记住一定要注意咖啡因的摄取和睡前饮食哦~ | 
发表于 2023-6-12 16:51
发表于 2023-6-12 20:39
