熬夜自救小妙招

市立医院营养科

当代生活节奏快，熬夜似乎成了不少人的生活常态。无论是因为工作学习的压力，还是被丰富多彩的夜生活吸引，熬夜过后，身体总会发出各种抗议。不过别担心，掌握这些熬夜自救小妙招，能帮你尽量减轻熬夜带来的伤害。

及时补充水分
熬夜过程中，身体水分流失加快，及时补充水分十分关键。白开水是最佳选择，它能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。也可以喝一些花草茶，比如菊花茶，其富含的黄酮类物质有抗氧化作用，能缓解熬夜导致的眼睛干涩；枸杞茶则能养肝明目，为熬夜后的身体补充元气。每小时喝200毫升左右的水，不要等到口渴了才想起喝。


饮食补救
熬夜后，早餐要营养丰富。可以选择富含优质蛋白的食物，像鸡蛋、牛奶、豆类等，它们能为身体补充能量，修复受损细胞。同时，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，比如橙子、草莓富含维生素C，有助于增强免疫力；菠菜、西兰花等绿色蔬菜含有丰富的叶酸和铁元素，对身体恢复有益。另外，吃一些坚果，如杏仁、核桃，它们富含不饱和脂肪酸，能为大脑补充营养，缓解熬夜后的疲惫。


眼部护理
长时间熬夜，眼睛是最容易疲劳的器官。可以每隔一小时左右，做一次简单的眼部按摩。闭上眼睛，用食指和中指轻轻按压眼球周围，从内眼角开始，沿着眼眶按摩到外眼角，重复几次，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。也可以使用人工泪液，保持眼睛湿润，减轻干涩感。如果眼睛出现红肿，可以用冷敷的方法，将干净的毛巾浸泡在冷水中，拧干后敷在眼睛上，每次10 - 15分钟。


适度运动
熬夜后进行适度运动，能加速身体的新陈代谢，让身体恢复活力。但要注意，运动强度不宜过大。清晨可以进行简单的拉伸运动，比如站立位体前屈、弓步压腿等，活动全身关节，放松肌肉。或者在户外散步半小时，呼吸新鲜空气，让大脑更清醒。如果有条件，也可以进行瑜伽练习，通过各种体式的伸展和呼吸调节，帮助身体恢复平衡。


调整作息
熬夜后不要睡懒觉，尽量保持正常的起床时间，晚上再早点入睡，通过这种方式调整生物钟。白天可以适当午睡，但午睡时间不宜超过30分钟，以免影响晚上的睡眠质量。营造良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，能帮助你更快进入深度睡眠，让身体得到充分休息。


皮肤护理
熬夜会使皮肤变得暗沉、干燥，所以熬夜后要加强皮肤护理。先用温和的洁面产品清洁皮肤，去除污垢和油脂。然后使用保湿爽肤水，为肌肤补充水分，调节皮肤pH值。再涂抹富含胶原蛋白和维生素E的乳液或面霜，锁住水分，修复受损肌肤。如果有条件，可以敷一片面膜，深度滋养肌肤，让皮肤恢复光泽。

虽然这些小妙招能在一定程度上减轻熬夜对身体的伤害，但最好的方法还是尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，让身体时刻保持在最佳状态。

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