本帖最后由 市立医院营养科 于 2020-12-7 15:32 编辑
我敢说，十个女人至少三个有过舞蹈梦、三个有过长腿梦、两个有过巾帼梦、两个有过明星梦、个个有过曲线梦。天鹅颈、蝴蝶腰、马甲线、美人沟、比基尼桥……这是无数姑娘半入中年或已过不惑后的“少女”梦，奈何最后终是岁月败美人、万福难修当年身。 而减肥路上99.999%都是以惨败告终。并且大多会惨败在如下几个借口修建而成的“万理长城”脚下：
有老有小，辛苦&没时间堵车加班，辛苦&没时间买菜做饭，辛苦&没时间刷圈追剧，辛苦&没时间……外加嘴馋人懒，实在没能力坚持少吃多动……
酱紫哦，那就坚持一种曲线走到底啊：
球形，有着所有曲线中最完美的弧度，不是吗？然而，你不甘心。我知道你为什么不甘心：你有不安全感，它们无处不在、十面埋伏——爱人的眼神瞟向身材玲珑的女子、你的影子滚过商场的橱窗、旧照里婀娜的姑娘冲着你笑、温泉更衣室里泳衣在腰臀处皱眉头、新装柜台前的收腰裙对你挥挥手……
而你，总也不是自己贪嘴和懒惰的对手。 如此，渡过余生？看儿女长大，自己老胖？ 不要吧！想想看，高考、求职、生娃、买房、考证、晋升……难度系数这么高的事儿，你都完成一大摞了，减肥又不是登天入地，哪儿有那么难？现在，小编给你几个小建议，你只要能坚持3周（21天），然后咱们进阶到第二小分册，如何？并且，我保证，本次的小建议，都特别特别容易做到，真的！
先不要给自己定减肥计划或目标，更不要喊口号，心理学上有个现象，大致意思是：喊出口号后，会产生“我已经完成一半”的心理暗示，反而影响你的行动。而计划或目标一旦实现不了，更容易有挫败感、直接导致计划夭折。
正常吃三顿饭，八分饱，两顿饭之间也可以有个小酸奶（150克以里）或一个中等大小的橙子做小零食，只要这三顿饭不是就着下面这句话，或者用诸如“不吃饱了哪儿有力气减肥”这类的豪言壮语当佐料或甜点。你懂的！
下图里这些小甜心，请你少吃或尽量不吃。少吃是什么概念呢？先减掉平时吃的量的1/2~2/3，而不是少吃一小口。够仁慈的了吧？都没说“一口也不许吃”！
特别想吃的时候，请跳到第4张图……
某闺蜜，一有压力，或者一到晚上无聊的时候，就想吃高热量食物，不过她很乖，常常会主动报告，我的对策就是一个字：吃！——然后，有趣的现象发生了，只要我跟她说可以吃，她常常就不想吃了，或者哪怕吃，一口下去就兴趣索然了。所以，要容许欲望现身，但是不要太压抑太对抗，否则就会像弹簧一样，压力越大反弹越高。
你这样：在决定吃之前，先喝一杯水，温热的，让自己缓5分钟，然后问问自己：是因为饿，还是因为大脑想让你吃？基本上完成这两步，你就不是特别想吃了，即便还是有欲望，那就吃一两口试试，你会如我闺蜜一样的反应的。记住：坚持21天，帮助自己改变大脑的这个习惯性信号通路。
喝水对你的皮肤和排便都有好处，让你喝杯水，至少无害。
增加你生活里的NEAT——日常活动消耗（non-exercise activity thermogenesis，简称 NEAT ）。我们每天的能量消耗，除了静息代谢跟食物热效应，剩下的就是体力活动的消耗。体力活动消耗得越多，你瘦下来的可能性就越大。体力活动消耗包括了主动运动（也就是你最懒得去做的那部分——运动性产热）和非运动性产热，也就是 NEAT（非刻意运动而消耗的热量）。
这个NEAT呢，包括了所有日常生活里你很容易就能完成的、却不屑于或不当回事儿的活动，比如：擦桌子、洗碗、扫地、叠衣服、洗脸刷牙、爬楼梯、养花浇水、抱猫遛狗、步行出门、排队等车、逛街购物等不起眼的细碎活动，甚至连打喷嚏伸懒腰都算。
别小看这些“碎事儿”，看上去能量消耗很小，其实不然，要知道，积少成多的情况下，这部分日常活动的能量消耗是相当可观的。所以，如果你按前一条多喝水，就能多跑两趟厕所，也是额外消耗啊！
你信不信的不重要，重要的是，我知道：如过你把叫外卖改成自己走出去买点儿食材自己做饭（哪怕是走出去自己买外卖）、把叫保洁改成自己随手收拾屋子、把摊在沙发里玩手机改成站着追剧、把出门就是车改成每天少坐一站地多走10分钟路……诸如此类的吧，加上多喝两杯水多跑两趟厕所，你应该能多消耗出至少两大碗米饭的热量，至少！
再加上你听话地尝试实施了前面4条，哎呦，简直不敢想象你瘦下来的样子，好看得不忍直视，然后，我们就可以有小分册第二、第三啦，曲线就在那里向你招手……
很喜欢这句话：其实很简单啊，要么 do it（做）， 要么don't（不做）。
反正胖胖肉和曲线都是你的，不安全感和安全感也都是你的，只不过这个“的”字是放在“选择”二字的后面
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发表于 2020-12-7 15:28
