零食,在很多家长的心里 可能视如洪水猛兽 觉得零食不健康,会对身体造成影响 但事实上,零食是一个很大的概念 所有在非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料(不包括水),都可以归类于零食。而不仅仅是我们印象中的休闲类食品。 零食的种类选择、进食时间 和孩子们的习惯养成 才是最重要的
第一类 可经常食用 营养素丰富,基本无添加的天然食品。这类零食每天都可以吃,但需要选择适当的时间。 第二类 可适当食用 这类零食含有一定量的脂肪,同时可能添加了糖或盐,建议每周食用1-2次足矣。 第三类 限制食用 营养价值低,同时属于高糖、高脂、高盐的食物,建议这类零食每周食用不要超过1次。 养成良好的生活习惯 吃好正餐,适量加餐; 优选新鲜蔬果、奶类和坚果; 少吃高盐、高糖、高脂肪零食; 吃零食应和正餐间隔1.5-2h; 睡前半小时不宜吃零食; 进食零食时要安静,谨防呛堵; 选购正规厂家生产的零食; 选小包装,避免无意识间食用过量; 不喝或少喝含糖饮料,避免酒精饮料
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]作者:周可楠
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