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[文章] 冬天泡脚,真能养生吗?

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发表于 2025-1-13 16:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
一到寒冷的冬日,每天为工作学业在外奔波一天的我们,不但身心俱疲,而且四肢也往往因为外界低温环境而变得冰冷,甚至有冻僵了的感觉。回到家后,坐在沙发或者躺椅上,把冻僵的双脚放进冒着热气的泡脚桶里,享受足部与热水接触后逐渐蔓延到全身的热度,一身的疲惫也逐渐被温暖驱散。
泡脚,似乎是属于冬天独有的,能带来愉悦而又有仪式感的美好,也正因为如此,哪怕是年轻一代,也把热水泡脚当成冬日最具性价比的养生妙方。那么,站在科学的角度,冬天泡脚,真的能够养生吗?
01冬天泡脚好处多
首先可以直接上结论,泡脚,尤其是秋冬季寒冷天泡脚,在绝大多数情况下的确对人体健康有益。泡脚带来的好处,主要有以下几点:
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驱寒
驱寒是在寒冷天气里泡脚后能给人带来的最直观感受。我们的四肢位于整个人体血液循环系统的末梢部位,获得血液功能较缓。也正是因为这样,当外界环境温度下降时,我们一般首先感觉到的也是手脚冰冷,程度严重时,甚至会因为血液循环减缓而变得麻木不灵活。
用热水泡脚,就是最直接地用物理方式给足部加温。当温度升高后,足部血管暂时扩张,反过来加速整体血液循环。所以当我们用热水泡脚时,会感到热量从脚扩散至全身,甚至全身会微微冒汗。
缓解疲劳
人体疲劳的根源,归结起来都是紧张导致。肌肉紧张引起身体疲劳,腰酸背痛之类症状由此而生;神经系统紧张,则让人精神疲劳,具体表现包括情绪低落、注意力涣散、萎靡不振等。
而在现代生活中,许多人因为长期坐着工作,导致血液循环不畅,并且因为缺乏运动导致肌肉与神经系统双重紧张,这样的工作状态特别容易疲劳。
泡脚时,血液循环加快,使得身体供氧与营养输送加快,体内产生的乳酸等废弃物也会随之加快代谢,从而让肌肉从紧张状态中得到恢复。这在某些方面,其实和轻度有氧运动有着异曲同工之妙。
除此之外,足部密集分布着大量神经簇,按照中医的说法,就是经络与穴位特别多。这些神经受到适度温度刺激后,能够从紧张状态中缓解出来。这就是我们在泡脚后往往会感到情绪一振的原因。
促进睡眠
促进睡眠其实是前两项功效叠加后的效果。有科学研究表明,人在温暖、舒适的环境中更容易入睡。而当我们因泡脚恢复了温暖,并且舒缓了因为白天学业和工作带来的压力后,身体也进入了适宜睡眠的最佳状态。所以在睡前泡脚,我们不但更容易进入睡眠状态,而且整夜的睡眠质量也会提高。而受到失眠困扰的人长期在睡前进行泡脚,还能显著改善失眠症状。
改善皮肤与足部健康
在冬季,由于寒冷环境与血液流通不畅,还可能导致足部冻疮。而泡脚加速了足部血液循环,能有效防止冻疮,并且对足部皮肤干燥与开裂有良好的改善效果。如果长期坚持泡脚并养成习惯,还能有助于去除足部死皮,保持皮肤的柔软与光滑,减少脚气和湿疹这类足部疾病的发生。
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02泡脚也要讲方法
虽然泡脚有着诸多好处,但如果不注意正确的方法,也可能带来健康风险,所以讲究方法很重要。
温度很重要
人体正常温度是37℃左右,而泡脚的水温可以略高于这个温度。一般而言,控制在38~43°C之间为佳。因为低于这个温度,水温与人体正常温度相同甚至低于正常温度,就难以向足部传递热量,无法达到预期的效果。而如果高于43°C,热水所产生的高温就会对皮肤产生过度刺激,让人产生不适感,甚至会烫伤皮肤。
当然,38~43°C的温度区间根据不同人体质与耐受程度,上下限可以有所波动。我们可以让脚轻触热水,测试自己对温度的感受,觉得温度处于让足部舒适的区间再整体浸泡下去。
时间别太长
因为泡脚会使下肢血管扩张,并加速血液循环,供血加快,人体心率也会随之变快。所以泡脚的时间并不是越长越好,时间过久会增加心脏负担,同时让更多血液流向下肢,进而导致脑部供血不足。
一般泡脚时间控制在15~30分钟为佳。当然,这个时间区间根据不同人的体质,同样有所波动,具体可根据自身感觉来判断。当泡脚时出现明显心悸或者头晕状况时,应该立刻停止泡脚,否则会因为脑供血不足而晕厥,危害自身健康。
热水过脚踝
泡脚时,热水的高度也是有讲究的。一般而言,热水以浸过脚踝为合适高度。低于这个高度,无法覆盖整个脚部,达不到最佳泡脚效果。而高于这个高度,热水的温度对小腿和足胫的刺激有限,就纯属浪费热能了。
蒸脚也有效
除了传统的泡脚,蒸脚近年来也成了一种新的养生风潮。很多人误以为,蒸脚是将水加热成水蒸气给足部传递热量。但实际上在1个标准大气压下,水蒸气的温度最低都有100℃,这种高温会造成足部烫伤。所以我们在蒸脚时看到升腾的白雾,其实是水受热后在空气中遇冷液化形成的小液滴,它们的温度远远没有100℃
但它们同样能对足部皮肤起到加热刺激作用,具有和热水泡脚相同的功效。只是比起传统的热水泡脚,蒸脚时生成的水雾不但温度较难控制,从传热的性价比上来说也不如泡脚。不过对于追求仪式感的人群,也可以偶尔选择蒸脚的方式。
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03泡脚不是万能药
尽管泡脚是一种广受欢迎的养生方式,但它并不是适合所有人的万能养生药。一些身体状态特殊的人,如果冒然泡脚,不但不能起作用,反而会让身体健康受损。
糖尿病患者
糖尿病患者的皮肤对温度感知能力比正常人弱,容易在泡脚时烫伤。而且一旦烫伤,伤口愈合能力较差,感染风险大。因此,糖尿病患者最好不要轻易泡脚。
静脉曲张患者
前面已经讲到了,泡脚时,热水的温度会让足部血管扩张。而对于静脉曲张患者来说,泡脚会增加静脉的压力,可能会加重病情。因此,这类人群应避免泡脚,或者通过降低水温和减少泡脚时间来控制风险。
足部皮肤病患者
如患有足癣、湿疹等,泡脚可能会加重症状。这些疾病可能会导致皮肤破损,泡脚可能会引起细菌感染,因此需要谨慎。
心脑血管疾病患者
由于泡脚可能引起血压波动或心脏负担增加,因此这类患者应谨慎泡脚。
总而言之,在冬天泡脚的确能起到一定的养生作用,但是这种作用也是因人而异的。大家在享受泡脚的温暖时,也要根据自身实际情况,注意采用正确的方法,才能泡得健康,真正起到释放压力、舒缓身心的作用。
本文转载自“科普中国”公众号

发表于 2025-1-14 09:48 来自m.swzx.com | 显示全部楼层
为什么我泡脚泡到后面时候会奇痒呢
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