正确喝水指南，请查收

市立医院营养科

喝水，这件看似简单的日常小事，实则暗藏诸多门道。喝不对，身体可能会频频亮起“红灯”。下面就来一起解锁正确喝水的密码。
每日应该喝多少水
《中国居民膳食指南》给出了清晰的建议：成年男性每日需摄入1700毫升水，成年女性则为1500毫升。这并非随意设定的数字，而是基于人体正常生理运转需求得出的科学标准。想象一下，人体就像一台精密的仪器，水则是维持其正常运作的“润滑剂”。当水分摄入不足时，身体各器官的工作效率就会降低。许多人自认为日常水分摄入足够，实则远远未达标。值得注意的是，千万不要企图用饮料替代白开水。市面上的饮料大多含有大量糖分、色素以及添加剂。长期大量饮用，不仅可能导致肥胖，还会增加患糖尿病、龋齿等疾病的风险。只有白开水，纯净无添加，才是滋养身体的最佳选择。


科学的喝水时间
生活中，不少人总是忙碌到口渴难耐才想起喝水。但实际上，口渴是身体发出的极度缺水信号，此时身体已经处于“干旱预警”状态了。正确的做法是主动且定时地喝水。清晨，当你从睡梦中苏醒，空腹喝一杯温水，犹如给沉睡一夜的身体注入一股清泉。它能有效唤醒身体机能，加速新陈代谢，助力肠道蠕动，将一夜积累的代谢废物排出体外。在日常工作或学习时，建议每1 - 2个小时就喝上一杯水，养成规律的饮水习惯，确保身体时刻处于水润状态。夜晚，在睡觉前1 - 2小时适量饮水同样重要，这能防止夜间血液黏稠，降低心脑血管疾病的发生风险。不过，要控制好饮用量，避免因频繁起夜影响睡眠质量。

正确的喝水速度
喝水的速度也大有讲究。有些人喝水时如同“牛饮”，一大杯水咕咚咕咚几口就下肚了。这种快速大量的饮水方式，会在短时间内给心脏和肾脏带来沉重负担。心脏需要更加努力地工作，将大量水分输送到全身，肾脏也需迅速处理这些突然涌入的液体。长此以往，对这两个重要器官的健康极为不利。正确的喝水方式是小口慢饮，让水缓缓地滋润口腔、咽喉，再顺着食管进入胃部，进而被身体充分吸收利用。这样，水分能更均匀地参与到身体的各项生理活动中。

适宜的水温很重要
水温也是喝水时不可忽视的关键因素。过烫的水千万不能喝，长期饮用温度超过65℃的热水，就如同用开水反复“冲刷”食管黏膜。食管黏膜在高温的持续刺激下，容易受损、发炎，大大增加了患食管癌的风险。可太冰的水同样不适合饮用，尤其是肠胃功能较弱的人群。冰水进入肠胃后，会使肠胃血管急剧收缩，引发肠胃痉挛，出现腹痛、腹泻等不适症状。最适宜的水温是35 - 40℃，这个温度接近人体体温，既能让水分快速被身体吸收，又不会对肠胃造成任何刺激。无论是炎炎夏日还是寒冷冬天，这样温度的水都是补充水分的优质选择。

喝水这件小事，只要掌握正确方法，日复一日坚持，身体会回馈给你满满的活力与健康。从现在开始，重视喝水，让身体时刻保持最佳的水润状态吧！

ANNY435930677

科普宣传保民健康

臆念

每天都喝三十斤水，以水充饥

来自安卓APP客户端

市立医院营养科

臆念 发表于 2025-4-7 13:24
每天都喝三十斤水，以水充饥

悟空，你又调皮了~